JAKARTA – Saat liburan, berkumpul bersama keluarga atau teman sering kali diiringi oleh nikmatnya hidangan lezat. Meskipun begitu, kekhawatiran akan penambahan berat badan kerap terabaikan.
Ahli diet, Lauren Harris Pincus, menyoroti bahwa kenaikan berat badan setelah liburan, meskipun sedikit, dapat menunjang penambahan yang lebih besar di kemudian hari.
“Penambahan berat badan saat liburan tampaknya sudah biasa terjadi dan seperti tradisi. Hati-hati hal ini akan membuat kenaikan berat badan drastis di kemudian hari,” kata Lauren Harris Pincus.
Untuk mencegah kenaikan berat badan yang signifikan, Pincus memberikan beberapa tips yang dapat diikuti:
- Makan Secara Perlahan: Mengunyah makanan dengan perlahan dapat membantu mengontrol jumlah kalori yang masuk ke tubuh dalam satu waktu. Selain itu, makan perlahan dapat membuat perasaan kenyang lebih awal, mencegah makan berlebihan, dan bahkan membantu dalam program penurunan berat badan.
- Konsumsi Makanan yang Mengandung Serat: Menyantap lebih banyak makanan nabati, seperti buah, sayuran, dan kacang-kacangan, dapat membantu menghilangkan kalori dan menjaga energi tubuh stabil. Makanan kaya serat juga dapat membuat perut merasa kenyang lebih lama, mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes tipe dua, dan obesitas.
- Imbangi dengan Makan Sehat: Meskipun hidangan liburan seringkali tidak sehat, penting untuk mencoba menjaga keseimbangan dengan menyantap makanan sehat seperti buah di antara sajian lezat lainnya. Melanjutkan rutinitas makan sehat setiap hari di sela-sela liburan dapat membantu mencegah kenaikan berat badan yang signifikan.
- Batasi Konsumsi Alkohol: Minum alkohol berlebihan dapat menambah kalori dan mengganggu pola tidur. Kurang tidur dan perubahan hormon nafsu makan dapat menyebabkan keinginan untuk makan lebih banyak pada hari berikutnya. Mengontrol konsumsi alkohol dapat membantu menjaga berat badan tetap stabil.
- Jangan Tinggalkan Olahraga: Menjaga rutinitas olahraga selama liburan sangat penting. Aktivitas fisik teratur tidak hanya membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur tetapi juga membantu menjaga berat badan sehat. Mulai dari yoga hingga berjalan-jalan, pilihlah aktivitas yang dapat dinikmati selama liburan.
Dengan mengikuti tips ini, diharapkan seseorang dapat menikmati liburan tanpa merasa khawatir akan kenaikan berat badan yang signifikan. Selamat menikmati liburan dengan sehat dan bahagia!
Sumber : Liputan6.com
Editor Topik Borneo
